毛穴の黒ずみに効く食事とは?きれいな素肌と毛穴のために食べたほうがいい食品

毛穴の黒ずみによい食事とは?きれいな素肌と毛穴のために食べたほうがいい食品

毛穴を目立たなくするために食事はとても大切

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<最終記事更新2018.9.25>

 

こんにちは、あやです。

 

日々様々な肌ケアをしていく中で、食べる物はとても大切ですよね。

 

外からする毛穴ケアも大事ですが、同時に体の中から変化させる食生活を見直すことが非常に重要なわけです。

 

毛穴の開きや黒ずみの原因の一つに、毛穴の中にたまったファンデーションなどの化粧品が、分泌過多な皮脂と混ざりあって酸化しそれが黒くなってしまうというのもあります。

 

外食ばかり、または食生活があぶらっぽいものに偏っているなど、必要以上に食事で脂分を摂取していることは現代生活ではよくあることですが、

 

脂分をとりすぎずに肌によい栄養素をしっかりと摂ることが出来る食材を紹介します。

 

 

毛穴の黒ずみによい食品 肌によい食べ物とは?

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毛穴にいい食べ物 鳥の手羽先

 

良い肌質を作るには、ローヤルゼリーやコラーゲンが多く含まれている食材が効果的です。

 

コラーゲンを食事でとり切れない場合はサプリメントで栄養が不足しないように気を付ける必要があります。

 

鳥の手羽先などは低脂肪で高たんぱく、そしてコラーゲンたっぷりでかなりおすすめできます。

 

いつまでも若々しい肌を保つためには気を抜くことはお勧めできません。

 

 

毛穴にいい食べ物 豚、牛、鶏のレバー

 

レバーには豊富な鉄分が含まれることが知られていますが、鉄分が肌の乾燥を防いでいるということはあまり知られていません。

 

鉄分はコラーゲンなど粘膜やうるおいを保つ成分の生成を助ける効果があるのです。

 

 

ほかにはどんな食べ物が毛穴にいいの?

 

 

毛穴にいい食べ物 海苔などの海藻類

 

海苔などの海藻類にもビタミンAが含まれています。

 

ビタミンAはお肌の調子を整えるだけでなく体全体の調子を上げてくれ、またここでも乾燥から身を守る手段でもあるのです。

 

毛穴にいい食べ物 とうがらし 

 

ビタミンC カロテン ビタミンE ビタミンB2も含んでいて食物をエネルギーに変換する役割があります。

 

また口内炎やニキビの予防、髪の毛を増やす働きもあると言われています。

 

なぜならビタミンAがここでも含まれているからです。βカロテンは体内でビタミンAに変換され、髪の毛や目の視力維持、粘膜や皮膚などを生成してくれるのです。

 

さらにもっと毛穴や肌に良い食べ物とは?

 

さらに皮脂を抑え肌と毛穴に良い食べ物は、にんにく、ビンチョウマグロ、酒粕、マグロ赤身、カツオ、鶏挽肉、イワシなどがあります。

 

これらの食品はビタミンB6を含み体内のたんぱく質を代謝させるために必要なのですが、体で蓄えておくことが出来ないため、都度摂取しないといけません。

 

パプリカ、パセリ、芽キャベツ、ゴーヤ、ゆず、レモン、柿、キーウィフルーツなどは肌の柔らかさに一番大切なビタミンCを含んでいます。

 

ビタミンCは抗酸化作用があり、メラニンの生成も防ぎ、さらに体内でコラーゲンの生成に必要不可欠なものです。

 

 

これらは聞いているだけで肌によさそうな成分ですが、栄養価の高い食べ物をしっかり取っていくことで、肌のトラブルを避けるだけでなく、健康に過ごすことができます。
さらにこれらの栄養素はストレスケアや免疫力の強化にも役立つことから非常に大切で、ストレスが原因で肌あれを起こす人はなおさら気を付けないといけないところです。

まとめ 毛穴を目立たなくするために大切な食べ物は

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毛穴が目立ってしまうのは、

 

1に代謝の衰え、
2に脂の出過ぎ。

 

主な原因はこの二つ。

 

代謝を高めて脂の出過ぎを防ぐには、消化の良いものを少量だけ食べる習慣を身につけること。

 

そして脂分だけでなく糖質の摂取を抑える食生活をすることで、顔の脂分を減らし、代謝を整えて行くことができます。

 

外食ばかり、または食生活があぶらっぽいものに偏っているなど、生活に必須な脂分以上に食事で脂分を摂取していることは現代生活ではよくあることです。

 

まずは必要以上に脂分を取らないということが大切です。

 

食事を自分でつくる余裕がある人は外食の割合を減らし、自炊すると何を食べているか自分で把握できるので脂分を減らすのに非常に効果があります。

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まとめ 健康で毛穴の目立たない肌に必要なのは、

 

・栄養価が高くカロリーの低い食事を規則正しく摂る
・適度に運動をし、ストレスと溜めすぎない
・体の外からも化粧水やクリームでうるおいと栄養を与えて行く

 

この三つをバランスよく実現していくことが大切です。 

 

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